cwiczenia zamiast biegania

Dziękuję za odpowiedź. Kładę się spać po 23. Ta godzina to pewnie tak na początek. Przeciągnę to w miarę poprawy kondycji. Nie ma problemu żeby to przeciągnąć. Nie chcę przesiedzieć kolejnej zimy. Stąd pomysł żeby się w końcu ruszyć. Myślałem tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 16.10.2016r. Zamiast niedzielnego dłuższego biegania - wypad do Kampinosu. Uznałam, że już pora na kolorowe liście i jakieś jesienne zdjęcia, zanim to wszystko z drzew pospada. Ale na miejscu okazało się, że jest jeszcze dość zielono i kolorowych plam w tym zielonym krajobrazie, to trzeba [...]

Bziu im więcej błota i poprzyklejanych paprochów tym lepiej ;-) Spacerówka przełożona na drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion [...]

U nas jest sporo starszych osób, przebywają głownie w strefie cardio i czasem na maszynach ;-) Natomiast strefa wolnych ciężarów zdominowana przez młodzież ;-) Z tym, że jak już napisałam wcześniej, oni nie ćwiczą tylko machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda [...]

Pytałem już w temacie cechy motoryczne - wytrzymałość, ale tam chyba nikt nie ma zamiaru mi odpowiedzieć więc piszę tutaj. Czy można zamiast biegania w dni wolne od treningu robić trening interwałowy. Co o tym sądzicie? Aha i jeszcze po tym bieganiu w dni wolne od treningu wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Pytam pod wpływem filmu MaGora z żonglerką, (nie wierzę, że to zaraz napiszę), czy zamiast biegania }:-(((}:-((}:-((( można zapodać ćwiczenia z kulaszkiem ? Albo inaczej, czy pod kątem redukcyjnym osiągnąłbym ten sam efekt ? ? Zadaj sobie fundamentalne pytanie, znasz kogos, kto zredukowal BF tak skutecznie i do takiego poziomu czajnikami, jak [...]

Dzięki chłopaki. MaGor utrafił w sedno, to nie siła wzrosła, a trzecie czytanie o żabkach zaczyna przynosić efekty. Z oddechem siły dalej jestem w lesie, ale pracuję nad tym. Natomiast, co do odczuć, to 200kg szło tak jak wyobrażałem to sobie czytając Pavla - moc z pięt, odpychałem się od sztangi w podłogę i jakkolwiek to zabrzmi, ciężar był jak [...]

Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

Witam (ja jestem po rekonstrukcji troszke ponad 2 lata i juz będzie 2 sezon jak powróciłem do gry w halówkę) powiem Ci że z bieganiem dał bym sobie spokój najważniejszy jest ROWEREK (mówił mi o tym każdy Dr.) i jest to święta prawda. odłożyłem troszkę kaski i kupiłem porządny rowerek i to dzięki niemu wróciłem do formy. Dobre ćwiczenia można [...]

Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

[...] stacjonarnym).Efekty byly szybko widoczne jednak miesnie staly dosc plaskie i za mocno je zgubilam. Takze bardziej wyczerpujace dla mnie bylo wioslowanie niz powyzsze cwiczenia areobowe, wiec ogolnie wydaje mi sie,ze nie dla kazdego organizmu taki trening bylby w sam raz. Jednak zawsz trzeba sprobowac na samym sobie zeby sie przekonac. [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

[...] to w wiekszosci mąka! Podobnie jak przysiady tworza bazę dla poprawnego wykonania wiosłowania i martwego ciagu w dalszej perspektywie - podobnie tworza baze pod wszelkie cwiczenia wykonane na stojaco, w szczegolnosci zas wyciskan ponad glowe. Pierwsza sprawa ze trzymanie sztangi rekoma przygotowuje barki do pracy w pelnym zakresie ruchu [...]

[...] ok 4-5 treningów, z czego trzy to bieganie, orbitrek albo Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z obciążeniem 4x10 30 -40kg - swing 4x15 16kg - hiptrust 4 x 15 - 30kg (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na [...]

Dawno nie pisałem co nie znaczy, że nie śledzę forum... Praktycznie wszystko co robisz jest nie tak. Twoje podstawowe BMR (podstawowa przemiana materii) to ok 3300 kcal. Inaczej mówiąc jakbyś nic nie robił tylko siedział to powinieneś właśnie tyle kcal spożywać. Jednak ze względu na głodówki (dieta kopenhaska i obecna Twoja dieta) bardzo [...]